Regionálny úrad verejného zdravotníctva Bratislava hl.m.
DODRŽUJTE PITNÝ REŽIM POČAS LETNÝCH HORÚČAV
Horúčavy sú veľkou záťažou pre celý organizmus, najmä pre srdce, preto sa treba chrániť. Chodiť von by ste mali len v ranných a popoludňajší hodinách.
Najviac sú pred horúčavami z tepla ohrozené tieto skupiny:
- deti,
- ľudia nad 65 rokov,
- dlhodobo chorí,
- tehotné ženy
- a obézni.
PIŤ, PIŤ, PIŤ
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré treba dodržiavať v letných dňoch je dostatočný príjem tekutín. Ráno je najlepšie začať jedným alebo dvomi pohármi vody. Najlepším nápojom na uhasenie smädu je čistá voda z vodovodu. Vhodné sú aj neperlivé minerálne vody a nesladené ovocné či bylinkové čaje. Piť by sa malo priebežne, teda v menších dávkach a častejšie, ideálne ešte pred pocitom smädu 
. Dôležitá je tiež teplota – vhodnejšie sú vlažné nápoje.
Ideálne je počas horúčav prijať 1,5 až tri litre tekutín denne. Množstvo tekutín sa zvyšuje u ľudí, ktorí pracujú fyzicky alebo sa viac potia.
Do pitného režimu sa nezapočítavajú tekutiny prijaté vo forme malinoviek, piva, alkoholu či kávy.
Nevhodné sú sladené nápoje, ktoré majú tendenciu nedostatočne hasiť smäd. Naopak ho zvyšujú a tým rastie aj riziko vzniku obezity.
S dopĺňaním tekutín môžu v lete okrem vody a rôznych nápojov pomôcť aj rôzne potraviny a druhy ovocia a zeleniny. K vysokým podielom vody radíme červený melón, ktorý obsahuje až 90% vody. Vynikajúcou voľbou je aj čerstvý šalát s paradajkami a uhorkami, ktoré sú taktiež plné vody.
Tekutiny vám v lete doplnia aj polievky, ktoré môžu byť mierne vychladnuté až studené.
Pre deti sú horúčavy rizikové, pretože nemajú ešte dostatočne vyvinutý mechanizmus pocitu smädu, oveľa ľahšie tak u nich vznikne dehydratácia.
V skupine starších pocit smädu ustupuje, preto starší ľudia musia cielene myslieť na dostatočný príjem tekutín. Pre príjem vitamínov sú vhodné nesladené ovocné šťavy alebo džúsy bez chemických prísad, ktoré je dobré zriediť vodou.
Ohrození sú aj ľudia s vysokým krvným tlakom, práve oni by sa mali počas horúčav zdržiavať v chladných či klimatizovaných priestoroch. Musia ešte viac dbať na dodržiavanie pitného režimu, pretože pri nedostatku vody sa cítia unavení a ich telo sa nevie primerane brániť.
Mgr.Zuzana Klinčáková, vedúca odboru podpory zdravia a výchovy k zdraviu
